Med hjälp av en pilatesboll kan du göra nästan obegränsat många olika övningar och träningsvariationer, endast fantasin sätter gränser!
Pilatesboll övningar
Grunden i dessa övningar är ofta att du sitter eller ligger på din träningsboll och således blir tvungen att hålla balansen för att inte ramla av. Då aktiveras många små och stabiliserande muskler, leder och liknande. Det man främst kan träna är: rygg, mage och core. Men även bröst och liknande kan tränas med lite finess.
Enkel grundövning sittandes
Detta är en bra nybörjarövning som tränar de djupa mag och ryggmusklerna samt balansen. Du sitter helt enkelt på din gymboll med händerna längs sidorna och fötterna i golvet. Sen lyfter du en av fötterna och försöker hålla balansen med kroppen. Håll kvar i ca 5 sekunder och bytt sedan fot. Gör detta under ca 1 minut för att successivt öka varefter du blir bättre.
Magövningar på gymboll
Att träna mage på sin gymboll är mycket effektivt. Bland annat kan vanliga crunches/situps med fördel utföras. Du sitter som vanligt på din träningsboll och sänker överkroppen för att sedan dra in naveln och ”cruncha” dig upp. Undvik dock att använda ryggen för mycket! Försök tänka att du ”drar in magen” när du går upp. En mycket intensiv magövning kallas för ”vindrutetorkaren” och du kan läsa om den i denna artikel om träningsbollar.
Olika varianter av plankan är också utmärkt att köra på en pilatesboll.
Rumpövningar
Även rumpan kan tränas bra med en gymboll, kolla in denna artikel!
Vill man träna ryggen kan man med fördel utföra vanliga ryggresningar på träningsbollen. Man kommer då även djupare jämfört med att ligga på golvet.
Övningsvideor
För att bättre illustrera de olika övningar du kan göra har vi samlat några intressanta videor nedanför: